3 günlük pəhriz proqramı

Diyet
loading...

Yaz mövsümü artıq yaxınlaşmaqdadır. “Pəhriz zamanı yaxınlaşır” deyən xanımlara məsləhətlərimiz var.

Zərif görünmək istəyən xanımlara diyetoloqlar 3 günlük pəhriz menyusunu hazırlayıblar.

Amma bu pəhriz proqramı məlumatlandırmaq məqsədini daşıyır. Yaxşı olar ki, bu pəhrizə başlamazdan öncə bir diyetoloqla məsləhətləşəsiniz.

BİRİNCİ GÜN

1. Səhər yeməyi

  • Şəkər əlavə edilmədən və ya şəkərsiz bir stəkan meyvə şirəsi
  • Bir dilim çörək
  • 40-50 qram xiyar və ya pomidor

2. Nahar

  • 50 qram çörək
  • Soyutma toyuq
  • Bir stəkan ayran və ya qatıq
  • Bir boşqab yağı az olan salat

 3.  Şam

  • Bir kasa mərci şorbası
  • 180 qram qızardılmış kotlet
  • 3 yemək qaşığı qatıq və bir az xiyar

İKİNCİ GÜN

  1.    Səhər yeməyi
  • Şəkərsiz çay
  • Bir ədəd yumurta
  • Iki dilim çörək
  • 5-6 ədəd zeytun, pomidor və yaşıl bibər

2.  Nahar

  • Bir ədəd sosiskalı buterbrod (ketçup və mayonezsiz)
  • 200 qram portağal
  • Bir boşqab yağsız salat

3. Şam

  • 140 qram qıymalı ispanaq yeməyi
  • Iki xörək qaşığı plov
  • 100 qram qatıq və salat

ÜÇÜNCÜ GÜN

1. Səhər yeməyi

  • Şəkərsiz çökə çayı
  • Bir ədəd yağsız tost (tosterdə hazırlanmış buterbrod)
  • Bir alma, pomidor və xiyar

2.     Nahar

  • 2 ədəd hamburger kotleti
  • 3-4 qızarmış kartof
  • 1 boşqab yağı az olan salat

3. Şam

  • Bir ədəd toyuq budu (dərisiz)
  • Bir xörək qaşığı makaron
  • Üç xörək qaşığı zeytunyağlı tərəvəzli salat

Sizə təklif edilən bu pəhrizə başlamaq istəyirsinizsə o zaman proqrama sadiq qalmağınız məsləhət görülür.

loading...
SHARE
Şərh yaz