Aclığın öhdəsindən necə gəlmək olar?

loading...

Biz sizə aclıq hissinin öhdəsindən gəlmək üçün bəzi məsləhətlər təqdim edirik.

  1. Su için. Çox vaxt susuzluq aclıq hissi kimi qəbul edilir. Nahara 10 dəqiqə qalmış içdiyiniz 1 stəkan su orta hesabla 10%-ə qədər qəbul edilmiş qidanın miqdarını azaldır. Hər bir insanın öz maye norması var və o insanın çəkisindən, həyat tərzindən asılıdır. Amma ümumiyyətlə, gün ərzində 8 stəkan təmiz su norma sayılır.acliq-hissi
  2. Təqvimlə tutuşdurun. Qadının həyatı hormonların dövri təsirinə tabe edilir. Menstruasiya dövründə aclıq hissinin kəskinləşməsi adi haldır. Bu zaman yaxşı olar ki, rasionunuza B qrupunun vitaminləri ilə zəngin məhsullar əlavə edəsiniz. Qəhvənin əvəzinə otlardan dəmlənmiş çaylardan istifadə edin, rasiondan duzlu qidanı çıxarın və ən əsası çox hərəkət edin.
  3. Qidalanmanızı təkrar gözdən keçirin. Əgər sizin rasionunuzda yağ defisiti varsa, bu zaman siz daim aclıq hissi ilə təmin edilmisiniz. Gün ərzində 20 q. kərə yağı dərinin elastikliyini təmin edəcək, bitki yağları isə aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.qidalanma
  4. Səhər yeməyini düzgün yeyin. Amerikalı alimlər aydınlaşdırdılar ki, omlet, bekon və yoqurtdan ibarət olan zülallı səhər yeməyi nahara qədər toxluq hissini saxlamağa kömək edir. Lakin karbohidratlardan ibarət səhər yeməyi (vafli, bulku, şirin müsli) artıq günortaya qədər aclıq hissini oyadır.
  5. Yeməyi az kalorili qəlyanaltılardan başlayın. Amerika dietologiya asosiyasiyası jurnalında dərc edilmiş tədqiqat göstərir ki, əsas yeməyə qədər yeyilmiş tərəvəz şorbası və ya yaşıl salat nahar kalorilərinin ümumi sayını 20%-ə qədər azaldır.
  6. Qəlyənaltılarına diqqət edin. Bütün dünya diyetoloqları iki qrupa bölünür. 1-ci qrup diyetoloqlar gün ərzində 5-6 dəfə az-az qidalanmağı məsləhət görür. 2-ci qrup dietoloqlar isə gün ərzində 3 dəfə qidalanmağı məsləhət görür, onların fkrincə tez-tez qəlyənaltı etmək orqanizm üçün ziyandır. Çalışın özünüzə uyğun bir qida rejimini seçib daim ona riayət edəsiniz.Qarpiz
  7. Kardio ilə məşğul olun. Qaçış ilə məşğul olanlar bilir ki, yaxşı qaçışdan sonra adam tamamilə yemək istəmir hərçənd bu əzələləri bərpa etmək üçün lazımdır. İntensiv 60-dəqiqəlik kardio-məşq qrelin hormonunun səviyyəsini aşağı salır. Qaçış, velosiped, tramplində tullanmalar, təkbətək döyüşlər, dinamik yoqa kimi məşqlər ürək ritmini artırır və qanın sirkulyasiyasına kömək edir.
  8. Dişlərinizi təmizləyin. Axşam vaxtı aclığın öhdəsindən gəlməyin sadə, amma təsirli üsuludur. Qidanın qəbulundan sonra dişləri təmizləyərkən siz beyinə artıq yeməyin bitmə siqnalını vermiş olursunuz.
  9. Nəfəs alın! Özünüzü “dadlı” qoxularla (vanil, darçın, kardamon, kokos, banan, nanə) əhatə edərək siz orta hesabla, həftədə 2700 kkal daha az yeyirsiniz. Siz meyvələrin və ədviyyatların ətrini nə qədər çox duysanız, bir o qədər daha az yemək istəyirsiniz.
  10. Yuxunuzu tam alın. Əgər siz az yatır və daim yorulursunuzsa, bu zaman orqanizm sizi sevindirməyə çalışaraq, iştah hormonlarını istehsal etməyə başlayır ki, siz yuxu ilə olmasa da dadlı bir peçenya ilə məmnun olasınız.
loading...
Şərh yaz