Dümdüz bir qarına sahib olmağın yolları

loading...

İncə belə və yastı qarına sahib olmağı hər bir xanım arzu edir. Amma çox təəssüf ki, xeyrli verdişləri öz həyatımıza daxil edə bilmirik. Dümdüz bir qarına sahib olmağın bəzi yollarını nəzərinizə çatdırırıq.

Stressdən uzaq olun!

Stress – qarında piy yığımının birinci səbəbidir. Stress kortizol hormonunun səviyyəsini yüksəldir və qarında piy yığımına imkan yaradır.

Gərginliyi çıxartmaq üçün, növbəti tapşırıq əla uyğun gələcək. Sakit və rahat yerdə əyləşirik. Ağ ciyərləri hava ilə doldururuq və yavaş-yavaş nəfəs veririk. Bu başı aydınlaşdıracaq. Dərin nəfəs almağa davam edərək, “bir” sözünü tələffüz edirik hər nəfəsimizə fokuslanırıq. ( Əgər yayındınızsa, heç bir qorxusu yoxdur. “biri” sözünə yenidən fokuslanın.) Gündə bir iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində bu tapşırığı edirik.

Alkoqolu unudun

Alkoqol qarında piyi – kortizol səviyyəsini artırır.

Siqaret çəkməyin

“Siqaret çəkmək mənə qamətli olmağa kömək edir” – siqaret çəkənlərin əksəriyyəti belə iddia edir. Amma məsələ ondadır ki, qarında piy yığımı daha çox cəmləşir, nəinki siqaret çəkməyənlərdə.

Daha çox lifli qida qəbul edin

Bu çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldur və buna görə aclıq hiss edilmir) və eyni zamanda qəbzliyə səbəb olmur, hansı ki, qarının şişməsinə səbəb ola bilər. Hər gün 25- 38 qr. qədər lifli qidalar, meyvələr və tərəvəzlər qəbul edin.

Çox su için

Menstruasiyadan əvvəl ki dövrdə lap çox su için. Bu orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər verməyib şişməni aradan götürməyə kömək edəcək.

Sümükləri unutmayın

Osteoporoz – sümüklərin xəstəliyidir. Onurğanın zəif sümükləri orqanizmin çəkisini tutmağda çətinlik çəkir və bu zaman belin bükülməyinə gətirib çıxarır. Bel büküldüyündə qarın boşluğu üçün yer qalmır və buna görə qarın çıxmağa başlayır.

Əgər siz hər gün 50 qr. və daha çox qida əlavələriylə birlikdə 1200 mq kalsium qəbul etsəniz bu problemlə üzləşməyəcəksiniz.

Aerobikayla məşğul olun

Piy əzələ qatının altında gizlənibsə heç bir tapşırıq qarını yastı etməyə kömək etməyəcək. Ən yaxşı üsul – aerobikayla məşğuliyyətdir. Həftədə beş dəfə, 45- 60 dəqiqə kifayət edər.plates

Qarını içinizə çəkin

Təsəvvür edin ki, içəridə “maqnit var hansı ki, qarnınızı onurğaya çəkir”. Qarnınızı maksimal çəkin ki, bu xoşagəlməz hislərdən tezliklə qurtulasınız.

Qarın əzələlərinizi yükləyin

İmkan daxilində fiziki tapşırıqları ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri işləyir. Bu müəyyən kütlədə bədəni saxlamağa və onu bərkitməyə kömək edir. Özünüzü izləyin. Qamət həmişə düzgün olmalıdır.

Şərh yaz