Ev şəraitində bədənin yağsızlaşdırılması

loading...

Hər şeydən əvvəl pəhriz vaxtı, rasiondan 10-20-30% kalorini tədricən azaltmaq lazımdır, bu piy qatlarının əriməsindən asılı olaraq dəyişir. Bu müddətdə sizə öz çəkinizə və piyli qırışların qalınlığına nəzarət etməlisiniz, əgər 1 aya 1-3 kq-da olsa irəliləyiş varsa, onda hesab etmək olar ki, hər şey qaydasındadır.ariqlamaq

  • İlk növbədə rasiondan karbohidratları və heyvan piylərini azaldın – bu qida komponentləri ümumiyyətlə çıxarmaq arzu olunandır.
  • Xatırlayın ki, arıqlama vaxtı pəhriz tənzimlənmiş olmalıdır. Sizə təxminən rasionunuzu 10% bitki piyinə sərf etmək etməlisiniz. Qidada piyli balıqdan istifadə edin, o Omeqa-3 piyli turşularla zəngindir, hansılar ki, relyefin alınmasına imkan yaradır. Karbohidratları tamamilə çıxarmayın, onlar 40%-dən az olmalıdır, Az karbohidratlar sıyıqlarda, tərəvəzdə, fındıqlarda, şəkərsiz (acı) meyvələrdə və un məhsullarında olur . Əlavə olaraq vitaminli-mineral kompleksi qəbul edin, vitaminlərin çatışmazlığı əzələlərin dağıdılmasına gətirə bilər.
  • Tez-tez qidalanın – gündə 5-6 dəfə kiçik porsiyalarla qidalanın . Məşqdən 1,5 saat sonra və məşqdən 2 saat əvvəl yeməyin, aminturşular və proteinli kokteyllər istisna təşkil edir.
  • Proteinin yetərli miqdarını qəbul edin. Təxminən 60% qidadan almaq olar, qalan 40% idman qidalanmasıyla qəbul etmək arzu olunandır. Protein sizin əzələlərinizi müdafiə edir.
  • Pəhriz zamanı həmçinin mayenin qəbul olmasın vacibdir. Bir gün ərzində mayenin ümumi qəbulu 2,5litr – dən az olmalıdır.

Təcrübə göstərir ki, yaxşı nəticəni yalnız pəhrizin və xüsusi təlimin uyğunluğu zamanı almaq olar.

Pəhriz zamanı arıqlamaq prosesini sürətlənməsi üçün, idman hərəkətlərinin xüsusi kompleksini daxil etmək arzu olunandır.

Arıqlamaq üçün pəhrizə növbəti məhsulları daxil etmək tövsiyə edilir:

  • Yağsız ət
  • Yumurta
  • Balıq
  • Yağsızlaşdırılmış süd məhsulları – kefir, kəsmik, süd
  • Sıyıqlar – qarabaşaq, darı, yulaf, qarğıdalı və başqaları
  • Paxlalar – paxla, noxud, boblar
  • Tərəvəz və meyvələr
loading...
Şərh yaz