Hamilə qadın necə arıqlamalıdır

Hamiləlikdə arıqlamaq
loading...

Hamilələrin əksəriyyəti soruşur: ” hamiləlik zamanı arıqlamaq olarmı?” Artıq çəkinin azalması az miqdarda və kiçik aralarla istifadə edilən müxtəlif qidanın hesabına həyata keçirilir.

Çəkidə nəzərdə tutulmuş normadan artıq kiçik sıçrayışlar– bu normaldır. Kütlədə sürətli əlavə şəkərli diabetinin və hipertoniyanın inkişafı üçün əsas ola bilər. Gələcək anaya artıq çəkiyə görə doğum prosesinin çətinləşməsi və sonra artıq piyli kütləni atmağı haqqında fikirləşməyə dəyər.

Hamiləlik zamanı arıqlamaq üçün qidalanmanın əsas qaydaları – hamilə ola-ola necə arıqlamaq olar?

Hamilə qadının pəhrizində əsas – istifadə edilən məhsulların miqdarı yox onların müxtəlifliyi və keyfiyyətidir.
İlk əvvəllər adət edilmiş rasionu kardinal olaraq dəyişdirmək lazım deyil. Rasional qidalanmaya öz orqanizmini tədricən öyrəşdirin.

Kor-koranə rəfiqələrinizin və tanışlarınızın məsləhətlərinə inanıb onlar riayət etmək lazım deyil. Həkiminizlə məsləhətləşin.

Yeməkdə qəribə arzuların yaranması – məsələn turşumuş kələm istəməyiniz ondan xəbər verir ki, orqaniziminizdə vitaminli – mineral balans və ya maddələr mübadiləsini bərpa etmək lazımdır.
Bağırsaqların normal işini dəstəkləyən məhsulları istifadə edin: yulaf yarması (tənək quşu), arpa yarması, kök, alma.

Rasion və arıqlama üçün hamilə qadının pəhrizi – hamiləlik zamanı artıq çəkidən qurtuluruq
Məhsulların gündəlik energetika dəyəri, hamilənin menyusunda belə bölünməlidir:
Birinci səhər yeməyi bir günlük norması – qidanın 30%;
İkinci səhər yeməyi – 10%;
Nahar – 40%;
Nahar – 10%;
Şam yeməyi – 10%.
Səhər oyanandan 1,5- 1 saatdan sonra səhər yeməyi yemək arzu olunandır –şam yeməyini isə yatmazdan 2-3 saat əvvəl qəbul etmək məsləhətdir.

Bunları qidanın gündüz porsiyasına əlavə etmək vacibdir:

Zülal (100 – 120 qr), 80 – 90 qram heyvan mənşəli (balıq, kəsmik, yumurta, ət) olmalıdır;
Yağlı (90 – 100qr), 15-20 qram bitki mənşəyli (günəbaxan, zeytun yağı);

Karbohidratlar (350-400qr) – sadə (tez həll olanlar), həm də mürəkkəb olmalıdır. Sadələrə meyvələr, bal, tərəvəzlər aiddir. Mürəkkəblərə isə paxla, taxıl kartofu aid etmək olar.

Su. 1-1,5 lt bir günlük norma olaraq qəbul edilməlidir, başqa mayeni nəzərə almadan.

Şərh yaz